Siłownia staje się coraz modniejszym miejscem, które coraz częściej odwiedzane jest także przez kobiety. Obie płcie chcą o siebie dbać – chcąc dobrze wyglądać, ale też dobrze się czuć. Do podstawowych ćwiczeń na siłowni zaliczyć można trening bicepsa. Wygląd mięśni na rękach ma znaczenie dla każdego trenującego – powinny być smukłe i widoczne. Ich trening nie jest trudny, liczy sie jednak systematyczność i wytrwałość, a także rozsądne podnoszenie.
Biceps jest mięśniem który łączy łopatkę z łokciem. Fachowo nazywany jest mięśniem dwugłowym ramienia i należy do mięśni przednich ramienia. Składa się z dwóch głów; długiej oraz krótkiej. Ćwiczenia tego mięśnia polegają na podnoszeniu dostosowanego ciężaru, równomiernie, dynamicznie, ale bardzo dokładnie. Każde ćwiczenie powinno się wykonywać w trzech seriach po 15 lub 20 razy. Jeżeli swoją przygodę z treningami dopiero zaczynasz, wybierz hantle 1,5 lub 2-5 kilogramowe (kobiety mogą zaczynać od jednego kilograma na jedną reke). Do każdej ręki weź hantle, stań swobodnie, wyprostuj plecy, lekko rozszerz i ugnij nogi, zepnij brzuch. Relaksuj ramiona, skupiaj sie, aby pracowały jedynie mięśnie, a w szczególności biceps. Trzymając hantle podnoś je naprzemiennie do swojego ramienia. Nie kiwaj ciałem – pozycja niech będzie stabilna. Ćwiczenie to można wykonywać również uginając jednocześnie obydwie ręce.
Ćwiczenia na biceps mogą być wykonywane na ławeczce. Ustawiamy oparcie pod katem 45 stopni. Kładziemy sie, opuszczamy ramiona. Trzymając hantle zaczynamy podnosić ręce i spokojnie je opuszczać do pozycji wyjściowej. Dokładnie to samo ćwiczenie możesz wykonać siedząc. Pamiętaj wtedy o luźnych ramionach i wyprostowanej postawie ciała.
Pamiętaj, że mięśnie rąk i pleców nie lubią być trenowane szybko. Musisz skupić się na tym, aby wszystkie ruchy były bardzo dokładne – nie ma tu miejsca na niedbalstwo. Pierwsze efekty ciężkiej pracy zobaczyć po krótkim czasie. Wyraźniejsze mięśnie będą widoczne już po kilku tygodniach.
