Wiele osób ma problem ze swoją sylwetką. I wcale nie chodzi o pozbycie się kilogramów – wręcz przeciwnie – o zwiększenie masy. Największe problemy ze zbudowaniem masy maja tzw. ektomorficy, a więc osoby raczej o wątłej budowie ciała, którzy mają szybki metabolizm. Zazwyczaj przezywani są od patyczaków i chudzielców, a babcia powtarza im: jedz więcej, bo sama skóra i kości! Ektomorfik może jednak przytyć. Jest to okraszone odpowiednia dietą oraz pracą, ale przy odpowiednim nastawieniu i ciężkiej pracy można osiągnąć oczekiwane efekty.

Przede wszystkim warto dokładnie skontrolować co się je. W wielu przypadkach jest tak, że szczupły człowiek jest przekonany, że je wystarczająco dużo i dostarcza organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Tymczasem, aby ćwicząc przybrać na masie, trzeba dostarczać swojemu organizmowi ok. 2000 kcal dziennie. Pierwszym krokiem, który musisz więc wykonać, to zapisywanie przez kilka dni co jesz. Później przelicz kalorie. Jeżeli chodzi o jedzenie, musisz zacząć jeść racjonalnie, a więc o stałych porach, przyjmować więcej białka; więcej ryżu, więcej kurczaka, więcej warzyw i więcej jajek. Jedź też owoce, szczególnie banany. Jeżeli lubisz – pij koktajle. Dostarczaj sobie kalorie oraz energie, która będzie potrzebna na ciężkich treningach.

Trening siłowy jest ważny. Z całą pewnością na samym początku będzie Ci ciężko, będziesz też czuł się zupełnie obco wśród super umięśnionych ludzi wokół. Pamiętaj jednak, że każdy kiedyś zaczynał. Treningi są ważne, musza być systematyczne. Pierwszy trening wyznaczy, w którym kierunku musisz pójść i ile powinieneś od siebie wymagać. Daj z siebie wszystko – pamiętaj, że najważniejsze jest ostatnie powtórzenie ćwiczenia, kto które robisz wkładając w nie najwięcej wysiłku – wtedy Twoje ciało i mięsnie naprawdę pracują. Aby zbudować masę mięśnie musza pracować i musza się do tego przyzwyczajać. Z początku beędzie ciężko – pamiętaj jednak, że aby mięśnie mogły się rozwijać, musisz dostarczać im odpowiednich substancji odżywczych – jedź więc regularnie i ćwicz – najlepiej pod okiem doświadczonego trenera. Czy efekty przyjdą szybko? Niestety nie, ale przyjdą i na pewno będziesz je bardzo doceniał.