Lato zbliża się wielkimi krokami i każda z nas chce wyglądać naprawdę dobrze. Będziemy musiały zostawić w naszej garderobie długie dżinsy, a coraz częściej będziemy wkładać spódnice, sukienki i krótkie spodenki. Wiele z nas pojedzie również na wakacje, na których trzeba będzie założyć bikini – nasza pupa musi być zatem piękna! Jeżeli jeszcze nie zaczęłaś o nią dbać to masz jeszcze trochę czasu!
Aby pośladki prezentowały się dobrze, nie miały cellulitu i były kusząco zaokrąglone, koniecznie trzeba nad nimi pracować. Pośladki są zbudowane z tanki mięśniowej, która obudowana jest tkanka tłuszczową. W ćwiczeniach na ładne pośladki chodzi zatem o to, aby jak najwięcej tkanki tłuszczowej zredukować, a mięśnie wzmocnić.
Nieocenionym ćwiczeniem na pośladki są przysiady. Muszą być pełne i głębokie, bez odrywania stóp od podłoża. Początkowo staraj się wykonać trzy serie, w każdej po 10 przysiadów. Z początku może to być dla Ciebie trudne i możesz odczuwać ból w udach. Nie poddawaj się i zwiększaj ilość powtórzeń. Takie serie możesz wykonywać zawsze, kiedy sobie o tym przypomnisz. Ważna jest jednak regularna, codzienna praca. Jeszcze lepsze efekty są wtedy, gdy przysiady wykonujesz ze sztangą. Bardzo ważne jest to, aby ćwiczenia wykonywać spokojnie i dokładnie. Innym ćwiczeniem są wypady nóg w górę, w pozycji leżącej. Możesz robić je na przemian lub dwoma nogami jednocześnie – w ten sposób będziesz pracowała również nad mięśniami brzucha. Kolejne ćwiczenie to wykroki ze sztangą, albo ze sztangielkami w dłoniach. Podczas tego ćwiczenia należy w szczególny sposób zadbać o stawy – dbaj o to, aby staw kolanowy był zawsze nad stawem skokowym. Jak duże powinno być obciążenie? To zależy od twojej kondycji. Możesz zacząć nawet od najmniejszego, a więc 0,5 kg na jedną stronę. Treningi będą przynosić większe efekty, jeśli zwiększasz liczby powtórzeń, a także kiedy skłócisz czas pomiędzy seriami. Na pośladki fenomenalnie działa również bieganie, a także pływanie – jeżeli zatem lubisz któraś z tych aktywności, to nie zastanawiaj się ani chwili dłużej.
