Aby treningi przynosiły oczekiwany efekt, a jednocześnie były przyjemnością, należy trenować określoną ilość razy w tygodniu. Nie można się ani przetrenować, ani wychodzić raz w tygodniu, bo wtedy efekty będą mierne. Jak zatem trenować? Ile treningów w tygodniu?
Pytania takie nie zajmują jedynie początkujących biegaczy. Dla wielu zaawansowanych, bardzo często kwestia ta również staje się dużym problemem. Ułożenie treningu wcale nie jest kwestią łatwą, a dla wielu jest nawet sporna. Załóżmy jednak, że dopiero zaczynasz. Nie możesz zatem od razu się przetrenować. Nie możesz mieć też poczucia, że tak bardzo się zmęczyłeś, że już na pewno jutro nie pobiegasz. Zawsze powinieneś mieć pewien niedosyt.
Wiele osób, które rozpoczynają bieganie to ludzie, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę. Nie robią zatem tego dla przyjemności, ale zakładają, że się im to opłaci. Każdy powód do uprawiania sportu jest dobry, jednak nie wolno robić niczego na siłę. Jeżeli uprzemy się, że przez miesiąc będziemy biegać codziennie, z pewnością uda nam się dotrzymać złożonego sobie słowa, ale po miesiącu, do końca życia juz nie pomyślimy o obieganiu. Biegać trzeba rozsądnie. Wszystkie przeprowadzane badania wskazują, że biegacze, którzy trenują około 4 razy w tygodniu zauważają wzrost formy, natomiast, jeżeli zwiększają częstotliwość do 6 treningów w tygodniu, przyrost formy jest zupełnie niezauważalny. Jeżeli zatem chcemy mieć efekty, niepotrzebna jest mordercza praca – potrzebne jest rozsądne rozplanowanie treningów.
Zaczynamy zazwyczaj od 3 -4 razy w tygodniu. Bieg nie powinien trwać krócej niż 20 minut, choć oczywiście może zdarzyć się że już po pięciu minutach przejdziesz na szybki chód – nie poddawaj się – w końcu dojdziesz do biegu przez pół godziny. Biegaj zgodnie z tempem, które jest dla Ciebie najodpowiedniejsze. Z czasem ulegnie ono zmianie, ale na początku nie przemęczaj się – pozwól przyzwyczaić się swojemu organizmowi do ruchu.
